为运动技术的完善与自动化做好身体素质的准备.

　　足球是世界上最受欢迎的运动，也是最需要体能的运动之一。高水平的职业球员平均每场比赛要跑7-9英里，而且高强度冲刺比其他任何一项运动都要，所以足球运动体能是基础。

　　

　　跑动距离：

　　足球7-9英里

　　橄榄球：4-7英里

　　曲棍球：4-5英里

　　网球：3-5英里

　　美式足球：1.25英里

　　图1-各运动跑动距离比较

　　这也是我们热爱足球的原因之一，能和朋友一起玩，不仅有技术上的挑战，而且还能保持健康，让你有一个强健的体魄。

　　除了技战术技巧，足球运动员还应该具备高水平的有氧和无氧运动能力、敏捷、平衡、协调、速度、爆发力和力量。这些最好通过高强度间歇训练、小场比赛、重复冲刺、速度和敏捷性训练、力量和爆发力训练来建立。(A.N. Turner & P.F. Stewart, 2014)。

　　球员在少年时期(6-12岁)和青春期(12-19岁)会发生无数的变化，体育运动可以很好地促进成长和发展。

　　在这些阶段中，我们要做出一些对他们长期体育发展至关重要的选择，必须确保他们能够广泛地参加各种运动，这样他们才能保证身体全面发展，在进行各种体育活动时才会更加安全。

　　美国国家肌力和体能协会指出从六岁开始青少年运动员就可以在确保安全的情况下进行力量、协调和运动能力方面的训练。

　　【以下为百度一些搜索词条，仅供参考不作为训练依据】

　　有运动专家称：从儿童时期开始采用合理的方法进行力量训练,对儿童的健康不但无害,而且对生长发育是有益的。

　　德沃尔金的研究指出,从6～14岁进行力量训练的47名运动员在17岁时有90%的人赶上和超过其父亲身高。

　　19岁时超过其父亲身高最高达10.4%(最小超过1cm,最多超过17cm),与此同时,力量训练可促使骨密质增厚,提高骨骼的坚固性。

　　进行力量训练还可以提高心血管系统和呼吸系统的机能。

　　对13～16岁的少年测试表明:14岁时从事力量训练的运动员安静时的心率为70次/分,比非运动员安静时的心率低10次/分。

　　心率减慢是心脏功能增强的良好适应改变,其肺活量明显得到提高,1/3的少年达到5300升,57%的人超过成人,30%的人接近成人指标。可见,少年儿童通过早期力量训练可以使各运动器官达到良好的运动状态,有效地避免和预防运动损伤。

　　8～15岁是我国少年儿童力量素质发展的敏感期,力量和爆发力的绝对增长值和年增长率在13～15岁最大。所以,早期力量训练可促使身体训练水平在自然增长的基础上更快提高,为运动技术的完善与自动化做好身体素质的准备.

　　什么是肌力和体能训练？为什么这么重要？

　　肌力和体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

　　肌力和体能训练包括任何可以提高队员运动表现的活动。

　　图2-拉伸

　　肌力和体能训练的目的是通过各种方法提高运动员的运动表现。一个掌握科学教学方法的教练可以用正确的方法在避免受伤的前提下帮助运动员提高他们的运动表现。即使是最常见的运动，例如弓箭步或者一次冲刺。

　　肌力和体能训练不仅仅是举重，它涵盖了球员发展过程中在提高运动成绩方面所需要的一切运动，包括肌肉增强训练、速度、敏捷性、耐力和核心稳定性等等，力量训练是一个更大的层面的一个组成部分。

　　将肌力和体能训练糅合在运动员的职业发展中有很多益处，包括改善姿势、降低受伤风险、增强体能、掌握正确的运动机理等等。

　　一个精心设计的肌力和体能训练计划，应同时结合运动医学知识，可以提高运动员对训练的耐受性，减少受伤的机会。

　　参考文献：

　　Turner, A N. MSc, Stewart, Perry F. MSc, (2014). Strength and Conditioning for Soccer Players Volume 36 (4).

　　Lloyd, Rhodri S. PhD, Oliver, J. PhD. (2016). The Youth Physical Development Model: A New Approach to Long-Term Athletic Development. Journal of Strength and Conditioning research. Vol 30. June

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